Az alábbiak nemcsak azoknak szólnak, akiket kínoznak a kellemetlen panaszok, hanem azoknak is, akik szeretnék megelőzni, hogy kialakuljon a baj.
1) Nem tesz jót a cipekedés a hátnak, a deréknak, ha azonban elkerülhetetlen, ügyeljünk arra, hogy a terhelést egyenletesen elosztva cipeljük a nehezebb tárgyakat, soha ne erőltessük túl csak az egyik oldalunkat! A bevásárlószatyrokat tehát osszuk el mindkét oldalra, ha pedig az utazás során súlyos a csomagunk, mindenképpen kerekes, húzószerkezetes bőröndöt válasszunk!
2) Sose üljünk több órán keresztül ugyanabban a pozícióban! Ez nemcsak azért fontos, hogy megvédjük izmainkat az „elgémberedéstől”, hanem azért is, mert szellemi tevékenységünket is akadályozhatja a passzivitás. Legalább óránként álljunk fel az íróasztal mellől és nyújtózzunk meg! Ha még légzőgyakorlatokat is végzünk, koncentrációnk is sokat javulhat!
3) Hogy megóvjuk a hátunk alsó szakaszát, mindig guggolásból, egyenes háttal emeljük fel a nehezebb tárgyakat! Helytelen, ha egyenes térddel és görbített háttal ragadjuk meg a súlyokat.
4) Különösen a számítógép előtt ülve figyeljünk arra, hogy fejünk sose billenjen a vállunk vonalánál előbbre, és ne „behúzott nyakkal” nézzük a monitort vagy a tévét. Átmenetileg kényelmes lehet ez a testtarttás, hosszú távon azonban kellemetlenségeket okozhat.
5) Nagyon fontos, hogy jó minőségű párnán aludjunk! Nem jó, ha túl puha, de az sem, ha túlzottan kemény! Akkor ideális, ha nyakunk és fejünk a gerinc meghosszabbításaként, egyenes vonalban marad. Felkeléskor előbb mindig üljünk ki az ágy szélére, és a karunkra támaszkodva álljunk fel – nem helyes azonnal „kipattanni” az ágyból.
6) Furcsa, de igaz, hogy a láb panaszai is generálhatnak hát- és derékfájdalmat. Hogy elkerüljük a kellemetlen érzést, sokszor észrevétlenül változtatunk testtartásunkon, áthelyezzük súlypontunkat, ez pedig akár gerincproblémát is okozhat.
megosztás
