7 tipp, hogy megelőzd az inkontinenciát

Felmérések szerint az inkontinens betegek kevesebb mint 40 százaléka említi problémáit orvosnak, nővérnek és ez az adat még magasabb, ha széklet inkontinenciáról van szó. Ebből fakadólag az inkontinencia nem kap elegendő figyelmet és a betegek sokszor nem jutnak megfelelő kezeléshez annak ellenére, hogy a betegség igen jelentős hatással van az egészségi állapotukon kívül az önbecsülésükre és az életminőségükre is.

Milyen típusai lehetnek?

Létezik vizelet- és székletinkontinencia. Az inkontinencia olyan akaratlan vizelet- és/vagy székletvesztés, amely rossz helyen és rossz időben következik be. A mennyiség az egészen csekélytől a jelentősig változhat. Stressz (enyhe) inkontinencia edetén csupán néhány csepp vizelet ürül, például köhögéskor, tüsszentéskor. Nincs köze a stresszhez (idegeskedéshez), a kifejezés itt nyomás értelemben használatos. A stressz inkontinencia kezelhető legjobban gáti tornával. Számos speciális, támogatott gyógyászati segédeszköz létezik (mint a betétek), melyek segítségével „láthatatlanná tehető” a probléma. A késztetéses (urge) inkontinencia gyakori, akaratlan késztetéses, parancsoló vizelés inger. Hólyag-túlműködésről van szó, ami nem mindig jár vizeletvesztéssel. A túlfolyásos inkontinencia azt jelenti, hogy a hólyag nem tud kiürülni és a kapacitása feletti vizelet távozik cseppekben. Gyakori prosztata betegeknél. Súlyos inkontinenciáról akkor beszélünk, amikor már fekvő helyzetben is elcsöpög a vizelet, illetve a beteg egyáltalán nem tudja kontrollálni a vizelet és széklet ürítését. Ezek a betegek nagy részt hospitalizálva (kórházakban, idős otthonokban) élnek.

Mit tehetünk a megelőzésért?

1) Megfelelő folyadékfogyasztás

Fogyasszunk elegendő folyadékot, lehetőleg szénsav- és cukormentes italt, például vizet, teát, levest! Igyunk naponta legkevesebb 1-1,5 litert, de meleg időben vagy ha az átlagosnál többet mozog, akkor még többet. A folyadékfogyasztás csökkentése nem megoldás a vizelettartási panaszokra, sőt, ettől a vizelet töményebb lesz, és ez további megbetegedéseket idézhet elő!

2) Körültekintő táplálkozás

Az idült székrekedéssel együtt járó, erőltetett hasi préselés, erőlködés a medencefenék izmait is megterheli, és, évek múltával, a vizelettartási képességet is veszélyezteti. Előzzük meg az izmok terhelését és sok kellemetlenséget okozó székrekedés kialakulását. Ennek érdekében fogyasszunk sok rostos ételt, friss és aszalt gyümölcsöt, gabonapelyhet és tejtermékeket! Együnk rendszeresen főtt ételt, és ne hűtsük le nagyon az elfogyasztandó italt. Megfigyelések alapján ez ugyanis keményíti a székletet!

3) Kontrollált testsúly

A tartósan viselt súlyfelesleg és a hirtelen elhízás is komoly veszélyeztető tényező, gyakori velejárója a vizelettartási panasz. A túlsúly ugyanis igénybe veszi az izmokat, így a medencefenékre is nagyobb teher hárul. Kontinenciánk megőrzése érdekében figyeljünk az ideális testsúly állandóságára!

4) Füstmentes mindennapok

A dohányzás súlyosan károsítja egészségünket, a szervezetünkbe kerülő mérgező anyagokkal. Kedvezőtlen mellékhatása többek között a rendszeres krákogás, köhögés, amely rontja a medencefenék izmainak állapotát, és enyhe vizeletvesztéssel járhat. A dohányzás abbahagyásával csökkenthetjük a köhögés okozta vizeletcsepegés mértékét és gyakoriságát.

5) Kényelmes viselet

A túl feszes öltözet (szoros nadrág, alsónemű) nem csupán a külső nemi szervek, hanem a vizelet visszatartási képességünkért felelős gátizmok vérkeringését is korlátozhatja. Viseljünk kényelmes, rugalmas alsó ruházatot! Nadrágvásárlásnál például arra is figyeljünk, hogy a kiválasztott ruhanemű szorít-e ülő helyzetben.

6) Megfelelő testedzés

A nehéz fizikai munka, a divatos erőgépek, az ugrálós aerobic, a túlzott sportolás a medencefenék izomzatát károsan megterhelheti. A vizelettartási panaszokkal élők válasszák a jógát, az alakformáló tornát, a pilates órákat és a gyaloglást. A medencefenékizmok erősítéséhez mindenkinek ajánlott a rendszeres gátizomtorna!

7) Egyenes, könnyed testtartás

A medence helyes beállításával megelőzhető a hasi szervek előreesése és a szalagok megnyúlása. Ha odafigyelünk a testtartásunkra, elősegíthetjük vizelettartási képességünk tartós megőrzését, ráadásul gerincünk, nyakunk, vállaink és derekunk fájdalmait is elkerülhetjük. A helyes testtartás megőrzésében és kialakításában segít Kari Bø, norvég gyógytornász gátizomtornája, a Core Wellness. Ez az ingyenes program azért jött létre, hogy segítsen a nőknek megőrizni egészségüket és jó közérzetüket, és tudatosítsa bennük testük működését. A program fő célja az alhas erősítése és az egészséges tudat kialakítása. A Core Wellness program jelenleg két fejezetből áll: CoreWellness általános gátizom-és testtartás javító program és CoreMum kismama program. A gátizomtorna különösen fontos azoknak a nőknek, akik terhesség előtt állnak, hiszen a szülés és a terhesség kapcsán termelődő hormonok gyakran okoznak vizelet inkontinenciát. Ezen a weboldalon ingyenesen megrendelhető mindkét torna DVD, melyek segítségével, bárki tornázhat minden nap az otthonában.