A legjobb, amit ebben az időben tehetsz!

Hét olyan paraméter ismert, ami alapján eldönthető, hogy eleget alszunk-e. Dr. John Barbato orvos állította össze ezt a listát, aki alvászavarral küszködő emberekkel foglalkozott.

Az állítások:

• Gyakran ér kisebb-nagyobb baleset (megvágom az ujjam, elesek a lépcsőn, stb.)
• Sokszor leszek ideges és ingerlékeny.
• Gyengül a memóriám.
• Nehezen hozok döntéseket.
• Reggel fáradtan ébredek.
• Csökken a teljesítményem.
• Hétvégén jóval többet alszom, mint hétköznap.

Értékelés:

Ha ebből a hét tünetből legalább négy-öt ismerős, akkor majdnem biztos, hogy nem alszol annyit, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Ebben az esetben az immunrendszer gyengébben működik, így jobban ki vagy téve a betegségeknek is.

Mi áll a háttérben?

Az alvászavar számos okra vezethető vissza. Ezek a teljesség igénye nélkül: rossz alvási szokások, gyógyszerek, koffein, stressz, légzési elégtelenség, időeltolódás, szorongás, pánikbetegség, depresszió és különböző betegségek (mint például gyomorsavtúltengés, alacsony vércukor szint, krónikus máj- és veseelégtelenség, pajzsmirigytúltengés).

A természetgyógyász tanácsai

• Lefekvés előtt egy-két órával vegyél jó meleg fürdőt vagy szódabikarbónás lábfürdőt!
• Kerüld a szenvedélybetegségeket! A koffein hatására éjszakai felébredések alakulhatnak ki; az alkohol elősegíti a légszomjat és a horkolást is; míg a dohányzás miatt éjszaka elvonási tünetek lépnek föl, és ez megzavarhatja a nyugodt alvást.
• Túlsúlyos emberek között gyakoribb az alvászavar. Hogyha a nyak és a garat tájékon a zsír lerakódik, alvás közben akadályozhatja a légzést, így légszomj eredetű álmatlanság léphet föl.
• Vacsorára nem érdemes magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani, mert annak hatására nő a dopamin- és az adrenalin szint a szervezetben, ami nem kedvező az alvás szempontjából. Az is fontos, hogy a vacsorát lefekvés előtt legalább két órával fogyaszd el!
• A fitoterápia javaslata az álmatlanságban szenvedőknek: a macskagyökér, a komló, a citromfű, a kamilla és a golgotavirág. A gyógyteákat lefekvés előtt körülbelül fél-egy órával kell melegen elfogyasztani. Egy keverék álmatlanság ellen: negyven gramm citromfűlevél, harminc gramm komlóvirág és harminc gramm golgotavirág.
• A legfőbb nyomelemek, amik segítik az alvást: a kalcium, a magnézium, a réz és a kálium. A vitaminok közül a B3-vitamin, melyet zöldfélékben, karalábéban vagy paradicsomban találhatunk; továbbá a B12- vitamin, mely búzacsírában, sörélesztőben, illetve szójalecitinben található meg. A következő a folsav, melyet salátából, brokkoliból, teljes kiőrlésű gabonákból pótolhatsz; és végül a piridoxin (B6-vitamin), ami elsősorban barnarizsből, burgonyából és mákból vehető fel.
• Az aromaterápia a bergamott, a jázmin, a kamilla, a levendula, a narancs, a bazsalikom és a kámfor illóolaját ajánlja.

Kineziológiai stresszoldó módszerek

• Egyensúly gombok: Elalvás előtt az egyik kéz két ujját a fül mögé, a másik kéz két ujját viszont a köldökhöz kell érinteni és öt-tíz jó mély levegőt venni. Utána a másik oldalon is meg kell ismételni a gyakorlatot.
• Energiaásítás: Ha valaki direkt elkezd ásítani, akkor el fog álmosodni. Egy jó alapos kilégzés után belégzésre nagyra tátott szájjal imitálni kell egy ásítást. A gyakorlat hatékonyságát fokozza, ha közben a rágóizmokat ujjaiddal masszírozod.
• Hasi légzés: Kezdeti gyakorlási mód: csak a hason fekvő, nyugvó kéz mozogjon föl-le, miközben a mellkason található kéz mozdulatlan marad.

Az alvászavar lelki, stresszbeli okának felderítése is fontos, a kineziológia erre is alkalmas módszer. Az alvászavar hátterében állhat félelem a kontrollvesztéstől, a „magasabb hatalmaktól”. Régen az alvást a halál kistestvérének tartották, és hitték, hogy az ember elalvás után ugyanazokba a világokba lép át, ahová a halála után is. Ezek alapján kimondhatjuk, hogy az elalvással kapcsolatos nehézségek leggyakoribb oka a haláltól való tudatos vagy tudattalan félelem.

A szerző előadásainak hangfelvételei, valamint könyvei és cikkei beszerezhetők a Napfényes Élet Alapítványnál. Telefon: 06/1 311-9999, 06/30 311-9999
További információk: www.napfenyes.hu