Gyors vagy lassú az emésztésed?

Hazánkban sajnos a nemzetközi átlagnál is magasabb az emésztési problémával küzdők aránya, a felnőttek 64 százalékának van valamilyen emésztési jellegű problémája. Ezek a kellemetlenségek ráadásul valamivel nagyobb mértékben érintik a hölgyeket – derül ki a Fogyasztási és attitűdkutatás 2007-es adataiból – , 71 százalékuk számol be időszakosan jelentkező emésztőrendszeri problémáról. Az esetek nagy részében puffadás, székrekedés, hasmenés, telítettség-érzés, valamint gyomorégés okoz kellemetlenségeket, amiket nem lenne szabad figyelmen kívül hagyni!

Ha ugyanis zavar lép fel az emésztés folyamata során, azt a szervezet is megsínyli: egyebek között például csökken a nélkülözhetetlen tápanyagok és vitaminok felszívódásának mértéke. Szerencsére te magad is sokat tehetsz azért, hogy helyreállítsd a felborult egyensúlyt – ha azonban gyakran tapasztalod a fent említett panaszok valamelyikét, mindenképpen fordulj gasztroenterológus szakemberhez, aki segít helyrehozni a problémát! Ha tudatosan táplálkozol – rostban bővelkedő ételeket eszel, előnyben részesíted a zöldségeket és gyümölcsöket, odafigyelsz arra, hogy elegendő folyadékot vegyél magadhoz és rendszeresen fogyasztasz probiotikumot tartalmazó joghurtot – és a testmozgásra is fordítasz időt, sokat tehetsz az egészségedért és a jó közérzetért!

Gyors vagy lassú?

Ha tudni szeretnéd, hogy a gyors vagy inkább a lassú anyagcseréjűek csoportjába tartozol-e, az alábbi állítások közül válaszd ki, melyik illik rád leginkább. Ha az első típust érzed testházállónak, akkor valószínűleg gyors az emésztésed – ha viszont a második tűnik találónak, akkor minden bizonnyal lassabb az anyagcseréd.

Az első típus

Energikus, élénk, nagy társasági életet élő ember vagy? Ha egy kicsit is lazítasz a gyeplőn és engedsz a finom falatok csábításának, máris meglátszik rajtad? És a többi állítás mennyire illik rád?

Külső jegyek: testfelépítésed harmonikus, még ha van is rajtad némi fölösleg, az viszonylag egyenletesen oszlik el.
Csábítás a konyhában: nehezen tudsz ellenállni az ízletes fogásoknak, kedveled a különleges ételeket, az evés számodra szenvedély. Nehezen tudnál lemondani a húsfélék fogyasztásáról.
Életvitel: alapjában véve aktív életet élsz, könnyen „felpörögsz” és szereted, ha a dolgok gyorsan történnek körülötted. A testmozgást sem veted meg, csak olykor nehéz rászánni magad.
A hízás oka: nem mindig tudsz mértéket tartani, ami nem is csoda, mert az evés számodra igazi élvezet.

Tippek a gyors típusnak: fogyassz sok zöldséget, fehér húsokat, halat és hüvelyeseket. Fűszerezd rafináltan az ételeket, de a sózást sose vidd túlzásba!

A második típus

Nyugodt, higgadtabb személyiségnek érzed magad? Ha hízol, a plusz kilók inkább a tested alsó részére összpontosulnak? És a többi állítás mennyire illik rád?

Külső jegyek: ha nem sportolsz rendszeresen, izmaid elveszítik tónusukat és a narancsbőr is sok fejtörést okozhat a számodra.
Csábítás a konyhában: a péksütemények, a tésztafélék, a pizza és az édességek komoly vonzerővel bírnak – javít a helyzeten, ha például durumtésztát eszel a megszokott változat helyett!
Életvitel: minden téren fontos számodra a nyugalom, a kiszámíthatóság, nem mindig töltenek el örömmel a spontán adódó programok. Rosszabb időszakodban gyakran érzed fáradtnak magad, és mindig találsz kifogást, hogy miért odázd el a testmozgást.
A hízás oka: ha az anyagcseréd lassú, az bizony a vízvisszatartásban is megmutatkozik. Emiatt könnyen megszaladhat a mérleg nyelve, de szerencsére tehetsz is ellene!

Tippek a lassú típusnak: próbálj minél többet fogyasztani azokból a zöldségekből, melyek elősgítik az emésztőrendszer munkáját – ilyen például a hagyma, a póré vagy az édeskömény, de a hüvelyeseket se mellőzd! Figyelj arra, hogy ne ess túlzásba a szénhidrátokkal és kerüld a magas sótartalmú ételeket!

A szakemberek ajánlása

A WGO (World Gastroenterology Organization azaz a Nemzetközi Gasztroenterológiai Szervezet) és magyar tagszervezete, a Magyar Gasztroenterológiai Társaság a Danone Csoporttal együttműködve globális kampányt indított azzal a céllal, hogy felhívja a figyelmet az egészséges táplálkozás és az egészséges emésztés közti összefüggésekre, valamint az egészséges emésztőrendszer fontosságára. Éppen ezért, a szakemberek összeállítottak egy tizes listát a legfontosabb tudnivalókból, és azt az Egészséges Emésztés napja alkalmából osztották meg az érdeklődőkkel.

1. Egyél gyakrabban kisebb mennyiséget, de a bevitt kalóriamennyiség ne legyen több! Étkezz naponta lehetőleg ötször a két-három helyett!
2. Fogyassz kellő mennyiségű rostot: egyél mind az öt étkezéshez zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó, illetve hüvelyesekből készített ételt!
3. Egyél több halat: lehetőleg hetente három-ötször fogyassz halat!
4. Fogyassz kevesebb zsírt, zsírban és olajban sütött ételt!
5. Minden nap egyél fermentált tejtermékeket, különösen olyan probiotikus termékeket, amelyek emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított!
6. Lehetőleg kevésbé zsíros húsokat válassz, mint például csirke, pulyka, nyúl vagy sovány marhahús, sertés (mangalica, karaj), illetve bárány!
7. Igyál több folyadékot (2 litert naponta) és fogyassz kevesebb koffeintartalmú, alkoholos és cukrozott italt!
8. Étkezz nyugodt körülmények között és lassan, alaposan rágj meg minden falatot!
9. Mozogj rendszeresen, és lehetőleg mellőzd a dohányzást!
10. Törekedj az ideális testsúly kialakítására és megtartására, a túlsúllyal élőknél ugyanis gyakrabban fordul elő emésztőrendszeri probléma!

    

Ne maradj ki Te sem!

Próbáld ki és fogyassz Danone ACTIVIA joghurtot 15 napon át most pénzügyi kockázat nélkül, hogy segítsd emésztőrendszered megfelelő működését! Amennyiben mégsem lennél elégedett, visszakapod a megvásárolt 15 db termék árát, mert a Danone Kft. a promóció időszakában pénz-visszafizetési garanciát vállal! Látogass el az Activia weboldalára, és töltsd ki a tesztet, hogy megtudd, hatékonyan segíted-e emésztőrendszered megfelelő működését!