A hatékony fogyás ABC-je

Emellett szerepet kaphatnak érzelmi indokok is: a magabiztosság növelése, az önkontroll javítása, stb. Jelentősebb súlyfölösleg esetén mindehhez egészségügyi okok is társulhatnak, olyan kellemetlen tünetek megjelenésével, mint amilyen a horkolás, az izzadás, a nehézlégzés, az ízületi fájdalmak, a menstruációs zavarok vagy épp a vizeletelcsöppenés. A kísérőbetegségek kialakulása – magas vérnyomás, szív- és érrendszeri megbetegedések, légzési zavarok, nem inzulinfüggő cukorbetegség, bizonyos daganatos megbetegedések, epekőbetegség és társaik – viszont már komoly sürgetői a változtatásnak. Fontos tudnod, hogy már 5-10 kg súlyleadás is enyhítheti vagy megszüntetheti az említett tüneteket és mérsékelheti a társbetegségekkel járó egészségügyi kockázatot!

A megoldás kulcsa

A túlsúly és elhízás kialakulásának számtalan – genetikai, hormonális, társadalmi, gazdasági – oka lehet, de alapvetően arra vezethető vissza, hogy sokszor huzamosabb időn keresztül a tényleges szükségletünknél jóval több kalóriát fogyasztasz, ami súlyfelesleg kialakulását eredményezi. Megoldásként több – egymás hatását erősítő, de semmiképpen sem helyettesítő – lehetőség is rendelkezésedre áll: tudatos étkezés, rendszeres mozgás, lelki egyensúly, gyógyszeres segítség, végső esetben pedig műtéti megoldás.

1) Étkezés

A sikeres testtömeg-csökkentés érdekében célszerű néhány héten keresztül táplálkozási naplót vezetni és a lejegyzett adatok (étkezések ideje, felhasznált nyersanyagok minőségi és mennyiségi jellemzői) alapján, dietetikus szakember segítségét kérni. A változtatási javaslatok kiterjedhetnek a vásárlásra, a nyersanyag válogatására, a folyadékfogyasztásra, az ételkészítési módokra, a helyes elosztásra és az étkezés körülményeire.

2) Mozgás

Bármilyen BMI mellett kedvező, ha rendszeresen mozgással javítod testedben az izom-zsír arányt. Mivel a rendszeres fizikai aktivitás mérsékeli az alapanyagcsere lassulását, fontos, hogy naponta legalább 30 percet intenzíven mozogj! Az egészségi állapotodnak leginkább megfelelő mozgásforma kiválasztásában sokat segíthet a gyógytornász, illetve a személyi edző.

3) Lelki vezetés

A tapasztalatok azt mutatják, hogy hosszú távon sikeresebb a testsúly csökkentése azoknál, akik rendszeresen beszámolhatnak sikereikről, nehézségeikről. Ideális, ha ebben a folyamatban – a tanácsadás és felvilágosítás mellett – egyfajta lelki támaszt is jelent a szakorvos, háziorvos, pszichiáter, pszichológus.

4) A gyógyszer „ereje”

Orvosi javaslatra gyógyszeres segítség is rendelkezésre áll azokban az esetekben, amikor már nagyobb mértékű elhízásról van szó, és/vagy a különböző testtömeg csökkentő próbálkozások kudarcba fulladtak. Társbetegség esetén már 27-es BMI fölött alkalmazható a gyógyszeres megoldás. A folyamatos szakmai (orvosi, dietetikai) kontroll ez esetben elengedhetetlen!