2014. július 23. Lenke napja bejelentkezés regisztráció

img_96x62 Ementaly
A sajton minden játékfordulóban egy újabb lyuk jelenik meg. A feladatod,...
img_96x62 Szerelmi orákulum
A szívügyek szinte mindig, mindenkit foglalkoztatnak: a facérok és...

Ételek, amik távol tartják a depressziót!

Bár még van a hideg hónapokból, már most nyűgössé tehet a korai sötétedés, a hideg és a szürkeség. Evéssel is javíthatod a hangulatodat!
Cikk Küldése e-mail: Küldés
megosztás

A reggeli elmulasztása egész napunkra kihatással lesz, ennek hiányát a későbbi étkezések sem pótolhatják. A mennyiség helyett koncentráljunk a minőségre, ügyeljünk rá, hogy a reggelire szánt falatok egyaránt tartalmazzanak fehérjét (tojás, alacsony zsírtartalmú tej, vagy joghurt formájában) és szénhidrátokat, melyeket gyümölcsökből, teljes kiőrlésű kenyérből készített pirítósból, vagy gabonapehelyből nyerhetünk.

 

  • Étkezzünk naponta 4-5 alkalommal, így frissességünket is megőrizhetjük és gyomrunkat sem terheli meg az egyszerre bevitt nagy mennyiségű táplálék emésztése.
  • Az élénk színű növények és zöldségek fogyasztásával szervezetünket sok antioxidánshoz juttathatjuk, mely nem csak jókedvre derít, de fejleszti a memóriát és javítja a gondolkodást is.
  • A folyadékpótlás elmulasztása kiszáradáshoz vezethet, mely fáradtság érzetet, enerváltságot okozhat. Fogyasszunk naponta 2 liter folyadékot, kerülve a cukrozott üdítőket.
  • Hetente legalább egyszer fogyasszunk halat! Omega-3 zsírsavakban különösen gazdag a szardínia, a vörös lazac és a csíkos sügér. A legfrissebb kutatási eredmények szerint az omega-3 zsírsavak fogyasztása csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát és emeli a jókedvért is felelős szerotonin hormon szintet.

 

 

  • A rosszkedvet gyakran boldogsághormont termelő csokoládéval űzzük el. Kutatók mégsem javasolják a túlzott szénhidrát tartalmú ételek fogyasztását. Az édességek hatására nő ugyan a szerotonin szint, de később a vércukorszint hirtelen lecsökkenésével még levertebbnek érezzük majd magunkat. Ezt elkerülhetjük, ha minden étkezésünk elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, így vércukor-ingadozás nélkül csökkenthetjük az édesség utáni vágyat is.
  • Különösen nők körében gyakori a vashiány, mely fáradtságot okoz és sok esetben ez áll a tartós levertség hátterében is. A hiányállapot létrejöttéhez hozzájárul, ha étkezések után rendszeresen kávét fogyasztunk, a koffein ugyanis csökkenti a vas felszívódását.
  • A zöld levelű zöldségek és az állati eredetű élelmiszerek fogyasztása biztosíthatja a szükséges napi 15-25 mg vasszükségletet.

 

Szerző: Candy
2013-12-28 11:00:00
Címkék: búskomorság, levertség, depresszió, téli depresszió
cikkajánló
4+1 tipp a téli vitaminpótlásért

4+1 tipp a téli vitaminpótlásért

A tél közeledtével szabadidőnket sokan kényelmes otthonukban töltik, egy forró csokoládé vagy gőzölgő almás pite társaságában.

Júliusi horoszkóp Bikáknak, Bika aszcendensűeknek!

Júliusi horoszkóp Bikáknak, Bika aszcendensűeknek!

Kíváncsi vagy, mit tartogat számodra az előtted álló hónap? Kattints, és kiderül, mit üzennek Neked a csillagok júliusra!

Mit hoz a december? Havi horoszkóp!

Mit hoz a december? Havi horoszkóp!

December 21-én köszönt ránk az év legsötétebb napja. Központi égitestünk látszólagos útján ekkor érkezik az égi Baktérítőhöz.

Feliratkozás hírlevélre

e-mail cím: