2016. május 28. Emil, Csanád napja bejelentkezés regisztráció

img_96x62 Picasso - Rajzolj, alkoss, oszd meg!
Itt az alkalom, hogy kipróbáld hazánk első közösségi rajzprogramját!...
img_96x62 Napi szerencseszám
Minden szám sajátos rezgésekkel rendelkezik, és ennek megfelelően egyedi...

Ételek, amik távol tartják a depressziót!

Bár még van a hideg hónapokból, már most nyűgössé tehet a korai sötétedés, a hideg és a szürkeség. Evéssel is javíthatod a hangulatodat!
Cikk Küldése e-mail: Küldés
megosztás

A reggeli elmulasztása egész napunkra kihatással lesz, ennek hiányát a későbbi étkezések sem pótolhatják. A mennyiség helyett koncentráljunk a minőségre, ügyeljünk rá, hogy a reggelire szánt falatok egyaránt tartalmazzanak fehérjét (tojás, alacsony zsírtartalmú tej, vagy joghurt formájában) és szénhidrátokat, melyeket gyümölcsökből, teljes kiőrlésű kenyérből készített pirítósból, vagy gabonapehelyből nyerhetünk.

 

  • Étkezzünk naponta 4-5 alkalommal, így frissességünket is megőrizhetjük és gyomrunkat sem terheli meg az egyszerre bevitt nagy mennyiségű táplálék emésztése.
  • Az élénk színű növények és zöldségek fogyasztásával szervezetünket sok antioxidánshoz juttathatjuk, mely nem csak jókedvre derít, de fejleszti a memóriát és javítja a gondolkodást is.
  • A folyadékpótlás elmulasztása kiszáradáshoz vezethet, mely fáradtság érzetet, enerváltságot okozhat. Fogyasszunk naponta 2 liter folyadékot, kerülve a cukrozott üdítőket.
  • Hetente legalább egyszer fogyasszunk halat! Omega-3 zsírsavakban különösen gazdag a szardínia, a vörös lazac és a csíkos sügér. A legfrissebb kutatási eredmények szerint az omega-3 zsírsavak fogyasztása csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát és emeli a jókedvért is felelős szerotonin hormon szintet.

 

 

  • A rosszkedvet gyakran boldogsághormont termelő csokoládéval űzzük el. Kutatók mégsem javasolják a túlzott szénhidrát tartalmú ételek fogyasztását. Az édességek hatására nő ugyan a szerotonin szint, de később a vércukorszint hirtelen lecsökkenésével még levertebbnek érezzük majd magunkat. Ezt elkerülhetjük, ha minden étkezésünk elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, így vércukor-ingadozás nélkül csökkenthetjük az édesség utáni vágyat is.
  • Különösen nők körében gyakori a vashiány, mely fáradtságot okoz és sok esetben ez áll a tartós levertség hátterében is. A hiányállapot létrejöttéhez hozzájárul, ha étkezések után rendszeresen kávét fogyasztunk, a koffein ugyanis csökkenti a vas felszívódását.
  • A zöld levelű zöldségek és az állati eredetű élelmiszerek fogyasztása biztosíthatja a szükséges napi 15-25 mg vasszükségletet.

 

Szerző: Candy
2013-12-28 11:00:00
Címkék: búskomorság, levertség, depresszió, téli depresszió
cikkajánló
Májusi horoszkóp Bikáknak, Bika aszcendensűeknek!

Májusi horoszkóp Bikáknak, Bika aszcendensűeknek!

Kíváncsi vagy, mit tartogat számodra az előtted álló hónap? Kattints, és kiderül, mit üzennek Neked a csillagok májusra!

Mit hoz a december? Havi horoszkóp!

Mit hoz a december? Havi horoszkóp!

December 21-én köszönt ránk az év legsötétebb napja. Központi égitestünk látszólagos útján ekkor érkezik az égi Baktérítőhöz.

4+1 tipp a téli vitaminpótlásért

4+1 tipp a téli vitaminpótlásért

A tél közeledtével szabadidőnket sokan kényelmes otthonukban töltik, egy forró csokoládé vagy gőzölgő almás pite társaságában.

Feliratkozás hírlevélre

e-mail cím: